マカー日記

朝飯は必ず家で食うこと。会社で食うなよ。とりあえず何でもいいぞ。
パンでも米でも、リッツでも。食べ過ぎない程度に。

で、駅まで歩くんだが、うちから駅まで10分。これはちょっと短い。
というわけで隣の駅まで歩く。20分くらい。これでもちょっと短いが…。
最近は2駅となりまで歩いていたぞ。最低でも20分は歩くべき。
あと、歩くときに漫然とチンタラ歩いても何の意味ないんだ。ここ重要。
まず、呼吸を約2秒でワンセット行う。吸う吸う吐く、の繰り返し。
鼻で吸って口で吐く。鼻が詰まってるなら口で呼吸してくれ。死んでしまうからな。
吸う動作で1秒、吐く動作で1秒。
で、吸う方にあわせて足を動かす。つまり、約1秒に2歩になるわけだ。
足だけでペース作るとずれやすいから呼吸でリズムとること。
結構早いペースだと思う。
多分、私の場合は0.8秒くらいで2歩進んでいるので、もうちょっと早い訳だが、
慣れるまでは多少ゆっくりでいいから、とにかくペースを維持すること。

試してみるとわかるけど、最初の5〜10分くらいでかなり辛くなるはず。
そこでペースを落としてしまうと何の意味もないので、我慢。維持する。
もしこれでバテるようなら、とりあえず、鼻ではなく口で息。
それでもダメならちょっとペース落とすこと。落としすぎたら意味ないぞ。
まあ、不思議と20分もたてば楽になってくるはずだが。

さて、駅についたらエレベーターとかエスカレーターは禁止な。
階段でいけ。階段。登りの場合はペース保持してな。1つ飛ばしでもいいぞ。
下りの場合は、逆にゆっくりと。呼吸はどうでもいい。
膝に負担をかけるんではなく、筋肉に負担をかけることを意識して、
ゆっくりと静かにおりること。多分、下りのほうがいい運動になるぞ。
もちろん、帰りも忘れずにやるだ。これだけでも初日は辛かった。
どんだけ運動不足なのかと。

でまあ、仕事して昼飯食う訳だが、ここでは好きなだけ食ってくれ。
変に食事抜くと仕事に差しつかえるから、しっかり食う。

仕事終わったら隣の駅から歩いて家に帰るんだぞ。ここでも20分以上な。
家に着いたら風呂入るなり飯食う訳だが、とりあえず晩飯は絶食してみようか。
逆ラマダーンなわけだ。うん、毎日絶食は悲しいからな。ひもじくなるからな。
2日に1回でいいぞ。毎日やってもいいけど、食事制限のダイエットはあまりよくないからな。精神的にも。
本気で絶食すると辛いから、ポカリスエット買っておく。粉末でもいい。
むしろ粉末のほうがいいかもしれない。
で、水で倍に薄めた状態でコップ1〜2杯飲む。
家に帰ってきて1杯、風呂上がりに1杯とかな。後は寝てくれ。
腹が減ったら無糖のヨーグルトを食ってくれ。
胃酸も中和してくれるから気持ち悪くならないぞ。
ビールは禁止な。

っていうのを1ヶ月くらい続けて8kgほど落ちたんだ。
で、今は絶食以外はやっているんだけど、20分ほどの早足程度じゃ何の負荷にもならなくなってしまった。辛うじて体重キープという状態か。
ということで別のダイエットを模索中。目標はまずは60kg。そして体脂肪率10%以下。